¿En qué consiste la terapia de pareja?

¿En qué consiste la terapia de pareja? ¿Cuándo es conveniente comenzar? ¿Qué tipos de terapias existen? ¿Qué terapia será la más adecuada para ti? ¿Qué tipos de ejercicios o tareas se realizan? ¿Cuánto cuesta?

¿Qué es la terapia de pareja?

La terapia de pareja es un tipo de tratamiento terapéutico que se centra en mejorar la relación entre dos personas que tienen un vínculo amoroso.

Se realiza con un psicólogo o psicóloga con formación específica en terapia de pareja que se encarga de ayudarte a ti y a tu pareja a explorar y resolver problemas o conflictos en la relación.

La terapia de pareja puede incluir una variedad de técnicas y enfoques diferentes, dependiendo de los terapeutas y de las necesidades específicas de ambos miembros de la pareja.

¿Cuándo es conveniente comenzar una terapia de pareja?

En general, es mejor comenzar la terapia de pareja tan pronto como sientas que tienes problemas en tu relación que no puedes resolver por ti mismo o misma.

O bien cuando tomes conciencia de que necesitas ayuda para manejar los desafíos a los que se enfrenta la pareja cada día.

Cuanto antes comiences el proceso de la terapia, más probable es que puedas mejorar tu relación y resolver los problemas que están viviendo, con éxito.

Estos son algunos signos que pueden indicar que es un buen momento para comenzar una terapia junto a tu pareja:

1. Si tienes problemas para resolver conflictos o tienes dificultades para comunicarte con tu pareja de manera efectiva.

2. Si sientes que tu relación está estancada o que has perdido la conexión con tu pareja.

3. Si estás pasando por un momento difícil o estás viviendo cambios importantes en tu vida y necesitas apoyo para manejar dichos cambios.

4. Si has tenido problemas para manejar tus emociones o has tenido problemas para gestionar la ira de manera saludable.

5. Si sientes que tu relación está en peligro y quieres trabajar para mejorarla.

Aunque muchas parejas acuden a terapia de pareja cuando se enfrentan a problemas graves, también es beneficiosa para parejas que deseen mejorar su relación y fortalecer su conexión emocional.

¿Qué tipos de terapias de parejas existen?

Existen diferentes tipos de terapia, cada una con su propio enfoque y técnicas únicas. Por ejemplo:

La terapia de pareja cognitivo-conductual:

Se centra en cómo los pensamientos y las emociones afectan el comportamiento dentro y fuera de la relación y se utiliza para ayudar a las parejas a identificar y cambiar patrones de pensamientos y comportamientos negativos.

Se trabaja con la reestructuración de los pensamientos erróneos, con las habilidades de comunicación, con el entrenamiento para la solución de problemas y con el intercambio de conductas agradables o positivas.

La terapia de integración centrada en el cliente:

Se centra en la experiencia y los sentimientos de la persona y utiliza una variedad de técnicas para ayudar a las parejas a mejorar su conexión y comprensión mutua.

La terapia de enfoque centrada en la solución:

Pone el foco en identificar y resolver problemas específicos en la relación y en enseñar a las parejas habilidades de resolución de problemas.

La terapia de enfoque sistémico:

Se centra en cómo la relación de la pareja se relaciona con el entorno y la familia y utiliza técnicas como la comunicación y la resolución de problemas para mejorar la relación.

La terapia de pareja focalizada en la emoción:

Se basa en la teoría del apego para explicar la causa de conflicto en una relación de pareja por lo que se centra en ayudar a ambos miembros a identificar las necesidades o anhelos de apego no satisfechos y comunicarlos de manera efectiva para favorecer el crecimiento de la intimidad y la conexión emocional en la relación.

¿Qué tipo de terapia debo escoger?

No es sencillo determinar cuál de estos tipos de terapia debes escoger en tu caso, ya que la efectividad de la terapia de pareja va a depender de muchos factores; la gravedad de los problemas en la relación, la disponibilidad y dedicación de la pareja a trabajar en la terapia y la calidad de la conexión entre la pareja y el o la terapeuta, entre otros.

Lo más importante es encontrar un psicólogo o una psicóloga de pareja especializada y trabajar juntos para determinar qué tipo de terapia es la más adecuada para tu situación y necesidades específicas.

¿Cuál de todas estas terapias es más efectiva?

Algunos tipos de terapia de pareja que han demostrado tener evidencia científica de su efectividad incluyen la Terapia cognitivo-conductual, la Terapia de integración centrada en el cliente y la Terapia focalizada en la emoción.

La Terapia cognitivo-conductual presenta datos empíricos del 75% de satisfacción en las parejas tratadas con este enfoque y ha demostrado ser efectiva para tratar problemas asociados como la depresión, la ansiedad y los trastornos de la alimentación.

La Terapia de integración centrada en el cliente también ha demostrado ser efectiva para tratar problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad, así como problemas de relación.

Y por último la Terapia de pareja focalizada en la emoción es reconocida por la APA (American Psychological Association) tras más de 20 años de investigación como un modelo terapéutico de alta efectividad para mejorar el vínculo de la relación.

Diversos estudios indican que aproximadamente un 70-75% de las parejas declaran haber encontrado una salida a sus conflictos recurrentes y el 90% señala una mejora significativa en la calidad de su relación.

La terapia de pareja es una herramienta valiosa para ayudar a las parejas a mejorar su relación, pero el éxito final dependerá de cuánto y cómo apliquen lo que aprenden en la terapia a su vida diaria.

¿Cómo son las sesiones en terapia de pareja?

Las sesiones pueden durar de 60 a 90 minutos y pueden ser individuales al inicio o con ambos miembros de la pareja.

Esto va a depender del enfoque del psicólogo o psicóloga y por supuesto, de las necesidades de la pareja.

En una sesión de terapia de pareja, el terapeuta trabajará con la pareja para explorar y resolver problemas específicos de la relación.

Esto puede incluir hablar sobre dificultades concretas, aprender habilidades de resolución de problemas y mejorar la comunicación.

El terapeuta también puede utilizar técnicas específicas, como la comunicación asertiva y la identificación y manejo de emociones, para ayudar a la pareja a resolver problemas y mejorar su relación.

Es importante que las sesiones se desarrollen en un ambiente seguro y sin juicios donde la pareja pueda hablar abierta y honestamente sobre sus problemas y sentimientos.

El terapeuta debe ser un guía neutral que te ayude a ti y a tu pareja a explorar sus problemas y encontrar formas de resolverlos de manera efectiva.

¿Qué tipos de ejercicios o tareas se realizan en una terapia de pareja?

Algunos ejemplos de ejercicios y tareas que se pueden hacer en este tipo de terapia incluyen:

• Ejercicios de comunicación: para que la pareja aprenda a comunicarse de manera más efectiva y a resolver conflictos de manera sana.
• Técnicas de relajación y/o autorregulación: para que la pareja aprenda técnicas de relajación o autorregulación para manejar el estrés y la ansiedad.
• Ejercicios de resolución de problemas: donde la pareja aprende a resolver los problemas de manera eficaz y a tomar decisiones juntos.
• Ejercicios de intimidad: para que la pareja aprenda a fomentar la intimidad y la conexión emocional.
• Técnicas de expresión de emociones: para aprender a expresar las emociones de manera saludable y manejar las emociones de tu pareja de manera más compasiva.
• Ejercicios de terapia sexual: la pareja aprende herramientas para añadir, eliminar o potenciar distintas variables que están impidiendo el desarrollo de una vida íntima satisfactoria.

Es importante tener en cuenta que cada terapia será única y adaptada a ambos miembros de la relación, por lo que los ejercicios y tareas pueden variar dependiendo de las necesidades y objetivos específicos que desean conseguir.

¿Cuántas sesiones son necesarias para conseguir los resultados deseados?

Algunas parejas pueden ver resultados significativos en solo unas pocas sesiones, mientras que otras pueden necesitar un período más prolongado de tratamiento.

En líneas generales, para una terapia de pareja pueden ser necesarias entre 12 y 20 sesiones.

El o la terapeuta matrimonial evaluará el motivo de consulta para determinar cuántas sesiones de terapia son necesarias para lograr los resultados que ambos desean.

Es importante tener en cuenta que la terapia junto a tu pareja requiere esfuerzo y compromiso por parte de ambos para que sea exitosa.

Si bien es normal querer ver resultados rápidamente, no hay que olvidar que toda terapia es un proceso que requiere tiempo y dedicación.

¿Qué es la terapia de pareja online?

La terapia de pareja online es un tipo de tratamiento que se realiza a través de videollamadas o chat en línea en lugar de en persona en un consultorio.

Este tipo de terapia puede ser una opción conveniente para las parejas que tienen dificultades para asistir a sesiones presenciales debido a problemas de tiempo, distancia o motivos de salud.

Las sesiones de terapia online suelen ser similares a las sesiones en persona y pueden incluir discusiones, ejercicios y técnicas para ayudar a la pareja a mejorar su relación y resolver problemas específicos.

¿Es igual de efectiva que la terapia presencial?

La terapia de pareja en línea es una práctica reciente que ha tenido un gran impulso a partir del 2020 por la situación de pandemia que nos afectó a nivel mundial.

Aun así, existen algunos estudios que sugieren que ambas terapias son igualmente efectivas.

Algunas parejas pueden encontrar que la terapia de pareja presencial es más efectiva para ellas, mientras que otras pueden sentirse más cómodas en un entorno en línea.

Lo importante es valorar qué tipo de terapia te brinda más seguridad y comodidad a ti y a tu pareja.

¿Cuáles son las ventajas de la terapia de pareja online?

Es importante que sepas que la terapia de pareja online incluye una gran variedad de ventajas:

Conveniencia: las sesiones de terapia online pueden ser realizadas desde cualquier lugar con una buena conexión a Internet.

Lo que puede ser muy conveniente para las parejas que tienen dificultades para asistir a sesiones en persona debido a problemas de tiempo o distancia.

Más accesibilidad: la terapia online puede ser más accesible para algunas parejas que viven en áreas rurales o que tienen dificultades para encontrar terapeutas especialistas en su área.

Mayor privacidad: algunas personas pueden preferir la privacidad que ofrece la terapia de pareja online en su propio hogar, en comparación con la terapia de pareja presencial.

Horarios más flexibles: las sesiones de terapia online pueden ser programadas en un horario que sea conveniente para la pareja.

Lo que puede ser beneficioso para las parejas que tienen horarios ocupados o dificultades para asistir a sesiones en persona.

Mayor disponibilidad de terapeutas: la terapia online puede ofrecer una mayor disponibilidad de psicólogos y psicólogas especialistas, ya que no está limitada geográficamente.

Mayor comodidad para discutir problemas íntimos: algunas parejas pueden sentirse más cómodas discutiendo problemas íntimos o personales a través de videollamadas o chat en línea, en lugar de en persona.

¿Cuánto cuesta la terapia de pareja?

El precio de la terapia de pareja puede variar ampliamente, dependiendo de factores como la ubicación, el nivel de experiencia del terapeuta y el tipo de terapia que se ofrezca.

En general, los psicólogos y psicólogas especializadas en terapia de pareja suelen cobrar entre 70 y 150 euros por sesión, aunque algunos pueden cobrar más o menos que eso.

Algunas organizaciones sin fines de lucro y clínicas comunitarias también pueden ofrecer terapia de pareja a precios más bajos o a coste cero para aquellos que no pueden pagar tarifas más altas.

Es importante investigar las opciones disponibles y hablar con el o la terapeuta sobre cualquier preocupación financiera que puedas tener a la hora de comenzar con una terapia de pareja.

¿Cuándo estaría contraindicada la terapia de pareja?

En algunos casos, la terapia de pareja puede no ser adecuada o puede no ser efectiva. Algunas situaciones que debes tener en cuenta son:

1.   Abuso o violencia: si hay abuso o violencia en la relación, la terapia de pareja no puede ser efectiva hasta que se aborde y se resuelva el abuso o la violencia.

2. Falta de compromiso: si uno o ambos miembros de la pareja no están dispuestos a comprometerse a trabajar en la relación y a hacer cambios, la terapia de pareja puede no funcionar.

3. Enfermedad mental grave: si uno o ambos miembros de la pareja tienen una enfermedad mental grave que no está bajo control, la terapia de pareja puede no ser efectiva hasta que la enfermedad mental esté bajo control.

4. Dificultades para establecer vínculos afectivos: si uno o ambos miembros de la pareja tienen dificultades para establecer vínculos afectivos, la terapia de pareja puede no ser efectiva hasta que se aborde y se resuelva esta dificultad.

5. Infidelidad: si existe una tercera persona en la relación, ningún enfoque de terapia de pareja ni profesional de la psicología aceptará comenzar el proceso de terapia puesto que la mentira y el engaño no son compatibles con la confianza y el respeto necesarios para sostener, reparar o construir un vínculo.

En estos casos, puede ser necesario abordar estos problemas antes de comenzar la terapia de pareja en sesiones de terapia individual o bien considerar otras formas de terapia.

¿Qué ocurre cuando un miembro de la pareja no quiere hacer terapia?

Si un miembro de la pareja no quiere hacer terapia, ésta puede ser una situación muy difícil (incluso dolorosa) para la otra persona que sí quiere trabajar en la relación.

Es importante tener en cuenta que la terapia de pareja es un proceso en el que ambos miembros deben estar dispuestos a participar y a hacer cambios.

Si un miembro no está dispuesto a participar, puede ser difícil lograr el progreso y los cambios deseados.

Es posible que el miembro que no quiere hacer terapia tenga miedo o no esté seguro de si la terapia será beneficiosa. En un post anterior puedes leer las causas más comunes por las que tu pareja no quiere acudir a terapia.

Es importante tratar de comprender sus preocupaciones y tratar de llegar a un acuerdo sobre si la terapia de pareja es una opción viable.

Si no se puede llegar a un acuerdo, es posible que sea necesario considerar otras opciones, como la terapia individual o si realmente vale la pena continuar con la relación.

Acudir a terapia de pareja no debe ser visto como una señal de debilidad, si no como una muestra de fortaleza y compromiso al desear trabajar en la relación y mejorarla.

Espero que la lectura de este artículo te sirva para aclarar todas las dudas sobre la terapia de pareja o bien si ya tienes claro que deseas comenzar con el proceso, te invito a reservar hoy mismo una sesión de valoración haciendo clic en el siguiente botón y a transformar tu relación de pareja cuanto antes.

¡Te espero!